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今天是开始跑步和锻炼身体的好日子。只需 9 周，您就可以在我们的跑步教练的指导下从沙发上跑到 5 公里。无论您是初学者还是高级跑步者，我们都为每个人提供训练计划：在最完整且免费的跑步应用程序中进行 3 公里、5 公里、10 公里、21 公里和 42 公里。

Couch 5k - 跑步应用程序基于久负盛名的 C25K（沙发到 5k）健身计划，经过专门设计，任何人都可以实现自己的目标，即使他们已经多年（或永远！）没有跑步。这个慢跑应用程序将逐步指导您，在您需要跑步和步行时为您提供说明。

跑步训练计划说明：

初学者跑步者
• 3 千米或 20 分钟跑步训练器：6 周训练，18 次锻炼。
• 5 公里或30 分钟跑步训练器：9 周训练，27 次锻炼。

中级跑者
• 10k 或 60 分钟跑步训练器：12 周训练，36 次锻炼。

高级跑者
• 21k 或 130 分钟跑步训练器：13 周训练，90 次锻炼。
• 42k 或260 分钟跑步训练器：20 周训练，140 次锻炼。

每个跑步计划都有自己的间歇跑步进度。

使用 Couch 5k - 跑步应用程序，您将享受：
✓ 简单、直观且丰富多彩的用户界面。
✓ 温和的间歇跑计划可防止受伤。
✓ 逐渐改善您的体力和健康状况。
✓ 燃烧卡路里并减轻体重。
✓ 室外或室内/跑步机训练。
✓ 非常适合跑步初学者、业余爱好者或高级运动员。
✓ 完整且完全免费的培训应用程序。 

Couch 5k - 跑步应用程序主要特点：
• 最好的免费跑步应用程序，具有最高效的训练计划（全部在一个运行应用程序中）。
• 音频教练会告诉您何时慢跑、步行、热身或放松。
• 在进行跑步锻炼时聆听您最喜爱的音乐。
• 按照自己的节奏控制训练。暂停、跳过或重复某个时间间隔，或者跳过热身或放松。
• 当您离开正在运行的应用程序时，通知栏中的说明可让您随时了解情况。
• 使用 GPS 跑步，追踪配速，记录路线、距离、步数和消耗的卡路里。
• 每次培训师计划结束后，它都会自动保存一份包含培训统计数据的报告。
• 统计数据包括：路线与距离 POI、距离、持续时间、平均步速、消耗的卡路里、当地天气、锻炼快照等...
• 与朋友分享您的跑步计划进度，展示您的训练路线或成就。
• 允许您关闭GPS 并在跑步机上或室内训练。
• 当应用程序在后台运行时，您可以在屏幕关闭的情况下运行。
• 中途警告会告诉您何时开始回家。
• 提前设想每次锻炼的计划。
• 在每次锻炼前通过应用内的励志名言获得动力。

★ Couch 5k - 跑步应用程序是开始跑步的最佳应用程序！ ★
立即下载并开始最适合您的免费培训计划。

前台服务使用原因
该应用程序需要前台服务以确保锻炼期间的可靠功能。根据 Google Play 政策，当应用执行基本后台任务时，前台服务是必需的，包括：

1.位置追踪：持续监控用户的GPS位置，记录准确的锻炼路线。这对于在地图上显示锻炼路径和计算距离至关重要。

2. 计时器和通知：管理锻炼间隔（例如跑步/步行周期）并不间断地实时通知用户。

3. 健康和健身追踪：记录身体活动，例如计步，以在锻炼后生成详细的健身统计数据。

该应用程序使用 FOREGROUND_SERVICE_TYPE_LOCATION 进行位置相关的跟踪，并使用 FOREGROUND_SERVICE_TYPE_HEALTH 进行健康和健身功能。即使屏幕关闭或应用程序在后台运行，这些服务也能确保功能不间断，符合用户对健身应用程序的期望。

Couch 5k - Running App

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